総報酬：¥77,661

2026年4月12日 (Sun) のタイムライン

完了件数／総件数: 0/68（0%）
完了時間／総計画時間: 0/1345 分（0%）
今〜最終タスク終了まで： 空き 6時間33分 ／ 重複 2時間26分 （完了タスクは除外）
タスク復活
04:40 - 06:55 終了 todo
換気
時間帯
主な支配要因
4階での挙動
5〜7時
夜間沈降後
★かなり低い
8〜11時
上昇気流開始
↑増える
12〜15時
対流MAX
★上空に多くなる（※4階でも高い）
16〜18時
下降開始
↓やや減少
19〜21時
再浮遊＋帰宅流
★地表よりマシだが増える
22〜2時
湿度上昇沈降
★低い


最低損害で換気したい（基本）
窓1ヶ所：開口10cm＋レース（既知で約1/4） �
環境省
時間：5〜10分
できれば時間帯は以前の整理どおり 5〜7時 / 22〜24時
空気を一気に入れ替えたい（妥協策）
2ヶ所開け：両方“10cm級”で 3〜5分だけ
その後：
床の壁際・窓際を優先して掃除（花粉が溜まりやすい説明あり） �
TDYリフォーム情報サイト（TOTO・DAIKEN・YKK AP）
可能なら空気清浄機を稼働（入った分を早く回収
タスクが重複しています（115分）
05:00 - 05:02 終了 todo
ストラクチャーを開く
❤️ 継続 19 日目 （あと 47 日で自動化領域！）
selfcare
18分 余裕があります
05:20 - 05:25 終了 todo 報酬 1分×10
起床セット
morning
起きてすぐやること

55日間3月5日までは「体重評価しない」
「今は体を減らしてるんじゃない。
食事の自動運転を作ってる」
タスクが重複しています（2分）
05:23 - 05:37 終了 todo 報酬 1分×10
朝ごはん作る
morning
05:37 - 06:45 終了 todo
朝ごはんを食べる
❤️ 継続 21 日目 （あと 45 日で自動化領域！）
selfcare
タスクが重複しています（68分）
05:37 - 06:45 終了 todo
ともなり布団シーツ洗濯
selfcare
タスクが重複しています（25分）
06:20 - 06:22 終了 todo 報酬 1分×10
洗濯機まわす
laundry
タスクが重複しています（2分）
06:20 - 06:22 終了 todo 報酬 1分×10
洗濯機　ひろこ布団シーツ
laundry
1分 余裕があります
06:23 - 06:25 終了 todo 報酬 1分×10
水筒つくる
morning
タスクが重複しています（2分）
06:23 - 06:33 終了 todo 報酬 1分×10
オーラリングを移動して　食洗機後の皿を片付ける＆皿洗い
morning
78分後に乾燥にはいる
タスクが重複しています（8分）
06:25 - 06:27 終了 todo
日焼け止め塗る
❤️ 継続 9 日目 （あと 57 日で自動化領域！）
selfcare
3分 余裕があります
06:30 - 06:40 終了 todo
しゃべりコピー　
❤️ 継続 1 日目 （あと 65 日で自動化領域！）
growth
https://www.youtube.com/watch?v=DQc_3si6xLU
タスクが重複しています（10分）
06:30 - 06:45 終了 todo
起きて1時間後にコーヒー 11時までに2杯まで
selfcare
10分 余裕があります
06:55 - 07:10 終了 todo
メイク
❤️ 継続 9 日目 （あと 57 日で自動化領域！）
selfcare
タスクが重複しています（10分）
07:00 - 07:03 終了 todo 報酬 1分×10
YUNA見送り
morning
玄関まで
12分 余裕があります
07:15 - 07:30 終了 todo
モーニングページ
❤️ 継続 1 日目 （あと 65 日で自動化領域！）
selfcare
07:30 - 08:15 終了 todo 報酬 1分×10
夜ごはんづくり　野菜カット
cook
タスクが重複しています（40分）
07:35 - 07:40 終了 todo
ボイレコ文字起こし
❤️ 継続 1 日目 （あと 65 日で自動化領域！）
growth
07:40 - 07:50 終了 todo 報酬 1分×10
洗濯物シワにしたくないものハンガー干し
laundry
タスクが重複しています（3分）
07:47 - 08:02 終了 todo
ヘッドライト充電　1時間　ふたつ
3ヶ月ごと
点灯チェック（1〜2秒）
そのまま充電
✔ 充電時間
👉 1〜1.5時間でOK
根拠
フル充電3時間
3ヶ月後の減少は10〜30％
👉必要な充電量は
約30％前後 → 1時間程度で十分
タスクが重複しています（6分）
07:56 - 08:11 終了 todo
充電　TogoPower ADVANCE75 ソーラーモバイルバッテリー 16000mAh
✔ 充電頻度
👉 2〜3ヶ月に1回（ヘッドライトより短い）
✔ やること
ボタン押して残量確認
50〜80％まで充電
✔ 充電時間目安
👉 1〜2時間でOK（満充電不要）

3000mAh級スマホ：約 3.1〜4.1回
4000mAh級スマホ：約 2.5〜3.1回
5000mAh級スマホ：約 2.0〜2.5回
タスクが重複しています（11分）
08:00 - 08:15 終了 todo 報酬 1分×10
オーラリングを移動して　皿洗い　バキュームしながら
morning
皿洗い後78分後に乾燥にはいる
タスクが重複しています（15分）
08:00 - 08:10 終了 todo
買い物リストの更新
pilates
朝で朝日を浴びると体内時計が正常にはたらき、生体リズムを調節する役割を持つメラトニンというホルモンが分泌されるため、約14時間から16時間後に自然と眠気を感じるようになると言われています。
22-14=8　　22-16=6。朝6時から8時の間に太陽をあびると夜22時頃眠くなるはず。
08:10 - 08:11 終了 todo 報酬 1分×10
マッサージ器の充電
morning
タスクが重複しています（1分）
08:10 - 08:11 終了 todo 報酬 1分×10
洗面ボウル掃除　10分
morning
タスクが重複しています（1分）
08:10 - 08:11 終了 todo 報酬 1分×10
掃除 リビング換気扇　エアコン網
morning
4分 余裕があります
08:15 - 08:45 終了 todo
Plan · Do · Observe
selfcare
昨日の栄養管理 チェック
今日の栄養プラン作成
昨日の1日 ログ チャッピーで解析
タスクが重複しています（30分）
08:15 - 08:45 終了 todo
☀️ 朝の覚醒設計（重要） 理想 起床後すぐ 水 明るい光 軽い動き（洗顔・家事） 起床45〜60分後にコーヒー1杯 👉 これだけで 午後のだるさ発生率が約30〜40％下がる（既知）
selfcare
☀️ 朝の覚醒設計（重要）
理想
起床後すぐ
水
明るい光
軽い動き（洗顔・家事）
起床45〜60分後にコーヒー1杯
👉 これだけで
午後のだるさ発生率が約30〜40％下がる（既知）
タスクが重複しています（15分）
08:30 - 08:45 終了 todo 報酬 1分×10
夜ごはんづくり　お肉カット
cook
タスクが重複しています（15分）
08:30 - 08:45 終了 todo
ピラティス準備
❤️ 継続 1 日目 （あと 65 日で自動化領域！）
pilates
ピラティス の準備
1分 余裕があります
08:46 - 09:01 終了 todo
冷蔵庫給水タンクのメンテナンス
タスクが重複しています（1分）
09:00 - 09:30 終了 todo 報酬 1分×10
夜ごはんづくり　調味料準備
cook
タスクが重複しています（30分）
09:00 - 10:00 終了 todo
9：00　ピラティスMegumi(メンズOK) /Pilates-one
❤️ 継続 1 日目 （あと 65 日で自動化領域！）
pilates
タスクが重複しています（47分）
09:13 - 09:31 終了 todo
ネスプレッソ洗浄
🔴 出が悪い時だけ　ピラミッドプレート清掃
カプセル挿入口の銀色部分を歯ブラシで軽くこする
⚠ 指を入れない（鋭利）
タスクが重複しています（1分）
09:30 - 10:00 終了 todo 報酬 1分×10
夜ごはんづくり　加熱
cook
10:00 - 11:01 終了 todo
買い物
❤️ 継続 1 日目 （あと 65 日で自動化領域！）
pilates
朝で朝日を浴びると体内時計が正常にはたらき、生体リズムを調節する役割を持つメラトニンというホルモンが分泌されるため、約14時間から16時間後に自然と眠気を感じるようになると言われています。
22-14=8　　22-16=6。朝6時から8時の間に太陽をあびると夜22時頃眠くなるはず。
44分 余裕があります
11:45 - 12:45 残り 18分 todo 報酬 1分×10
メルカリ出品　2週間経ったものは 再出品
house
タスクが重複しています（55分）
11:50 - 12:05 終了 todo
風呂掃除 風呂壁
タスクが重複しています（15分）
11:50 - 12:05 終了 todo
風呂掃除 風呂ふた 椅子　　　
タスクが重複しています（12分）
11:53 - 12:08 終了 todo
黒カビ燻煙剤
タスクが重複しています（8分）
12:00 - 12:30 残り 3分 todo
ボイレコ文字起こし3枚消化
❤️ 継続 1 日目 （あと 65 日で自動化領域！）
growth
12:30 - 13:30 開始まで 3分 todo 報酬 1分×10
ディズニー英語システム対応　1日5個で４0日後に終わる
house
https://nmlessletter.stars.ne.jp/dwe_checklist/dwe_checklist.php#item-59
タスクが重複しています（30分）
13:00 - 13:05 開始まで 33分 todo
ナイアシンをのむ
❤️ 継続 1 日目 （あと 65 日で自動化領域！）
selfcare
タスクが重複しています（5分）
13:00 - 14:00 開始まで 33分 todo 報酬 1分×10
ミシン
house
タスクが重複しています（30分）
13:30 - 14:30 開始まで 63分 todo
栄養アプリ改善
❤️ 継続 4 日目 （あと 62 日で自動化領域！）
growth
タスクが重複しています（45分）
13:45 - 14:00 開始まで 78分 todo
スマホ写真10枚消す
❤️ 継続 3 日目 （あと 63 日で自動化領域！）
evening
14:00 - 14:15 開始まで 93分 todo
レシピの更新
❤️ 継続 1 日目 （あと 65 日で自動化領域！）
evening
15分 余裕があります
14:30 - 14:45 開始まで 123分 todo
掃除機
❤️ 継続 1 日目 （あと 65 日で自動化領域！）
evening
タスクが重複しています（12分）
14:33 - 14:48 開始まで 126分 todo
スマホ移行
ログイン
├ Pixel（Authenticator） ← 主
├ クラウドバックアップ ← 自動復旧
├ 紙のバックアップコード ← 最終手段
└ SMS/メール ← 補助
57分 余裕があります
15:45 - 16:00 開始まで 198分 todo 報酬 1分×10
オーラリングを移動して　皿洗い2回目
night
78分後に乾燥にはいる
60分 余裕があります
17:00 - 17:30 開始まで 273分 todo
風呂
❤️ 継続 3 日目 （あと 63 日で自動化領域！）
bath
17:30 - 17:45 開始まで 303分 todo
ギターの練習
❤️ 継続 1 日目 （あと 65 日で自動化領域！）
evening
タスクが重複しています（15分）
17:30 - 17:40 開始まで 303分 todo
プランク
❤️ 継続 1 日目 （あと 65 日で自動化領域！）
evening
5分 余裕があります
17:45 - 18:00 開始まで 318分 todo 報酬 1分×10
洗濯物片付け ミューイングしながら
laundry
30分 余裕があります
18:30 - 18:32 開始まで 363分 todo
マグネシウム飲む
❤️ 継続 8 日目 （あと 58 日で自動化領域！）
evening
58分 余裕があります
19:30 - 19:45 開始まで 423分 todo
読書10分　保護者会資料熟読とか
❤️ 継続 1 日目 （あと 65 日で自動化領域！）
evening
30分 余裕があります
20:15 - 20:25 開始まで 468分 todo 報酬 1分×10
オートミールと大豆100g仕込む
night
大豆130g
お湯適量
５００ml入る水筒
作り方
1　水筒に大豆を入れます
2　１に沸かしたてのお湯をいっぱいになるまで入れます
3　きちんと蓋を閉め、20回位振ります
4　水筒を横にして、一晩置く。


大豆ポタージュ
水煮大豆. 200g
玉ねぎ. 50g
水. 400g
コンソメ. 　　　1個
砂糖. 大匙1　　５g
味噌. 小匙1 7g

バター. 10g.
牛乳. 600㏄
20:25 - 20:26 開始まで 478分 todo 報酬 1分×10
ベピオゲル
night
タスクが重複しています（1分）
20:25 - 20:30 開始まで 478分 todo
家政婦さん取り入れ考える
❤️ 継続 1 日目 （あと 65 日で自動化領域！）
growth
20:30 - 20:35 開始まで 483分 todo
havitica houbiタスク移行
❤️ 継続 1 日目 （あと 65 日で自動化領域！）
growth
5分 余裕があります
20:40 - 20:50 開始まで 493分 todo
歯磨き
❤️ 継続 3 日目 （あと 63 日で自動化領域！）
selfcare
タスクが重複しています（5分）
20:45 - 21:00 開始まで 498分 todo 報酬 1分×10
オーラリングを移動して　皿洗い3回目
night
タスクが重複しています（5分）
20:55 - 20:57 開始まで 508分 todo
薬を飲む
❤️ 継続 1 日目 （あと 65 日で自動化領域！）
selfcare
タスクが重複しています（2分）
20:55 - 20:57 開始まで 508分 todo
houbiチェック
❤️ 継続 4 日目 （あと 62 日で自動化領域！）
selfcare
3分 余裕があります
21:00 - 21:05 開始まで 513分 todo
シャクティ マットに乗る
selfcare
57分 余裕があります
22:02 - 22:03 開始まで 575分 todo
子のオーラリングチェック
❤️ 継続 1 日目 （あと 65 日で自動化領域！）
selfcare
2分 余裕があります
22:05 - 22:07 開始まで 578分 todo
睡眠前の完了宣言
❤️ 継続 1 日目 （あと 65 日で自動化領域！）
selfcare
今日はもう十分。続きは睡眠後の脳に託す。
息を6秒吐く × 3回


① 指先ループ（最優先・道具なし）
やり方
親指と人差し指を軽くこする
次に親指＋中指
左右交互
速さ一定
根拠
指先は体性感覚野の占有率が高い
数を数えないことで思考遮断
② 呼吸に“触覚タグ”をつける
やり方
吸う：お腹に手を置く
吐く：布団を軽く押す
呼吸は調整しない（自然）
ポイント
「呼吸を整えよう」と考えない
触れている感覚だけを追う
③ 布団スキャン（ボディスキャンの簡略版）
やり方
右手の重さを感じる
左手
背中
足裏
※順番固定、毎日同じ
NG
力を抜こうとする
評価（今日は緊張してる等）
94分 余裕があります
23:41 - 23:56 開始まで 674分 todo
電気毛布あらう
①じゃばら折りで畳んでいく。 ②大きな容器に40℃以下のお湯をため、洗剤を溶かしていく。 ③毛布をゆっくり沈めたら、やさしく押し洗いする。 ④水を替えてすすぐ。（柔軟剤を入れるなら2回目のすすぎの時がおすすめ） ⑤泡やにごりがなくなったらOK。 ⑥脱水はせず、しばらく水を切る。 ⑦水が切れたらM字に陰干しして乾かす。 ⑧完全に乾いたら発熱体によじれがないかを確認して完了。

電気毛布を洗う時の注意点
電気毛布を洗う時の注意点とは…
発熱体がよじれてしまうと重なった部分が熱くなりすぎて「低温やけど」の原因になります。無理な力をかけないよう、浴槽などの大きな容器でねじらずに「押し洗い」するのが良いとのこと。

洗濯機での脱水は控え、水気を切ったうえで濡れ干しします。特にドラム式洗濯機はたたき洗いで発熱体を傷める可能性があるため、手洗いするのが安心だそう。また、洗った後の重たい毛布は、負荷をかけないよう浴槽のフチなどに掛けて水切りしましょう。
未来へ